На главную	Питаемся правильно	У зеркала	Не заблуждайтесь	Здоровье

Стимулировать кровообращение и избавиться от лишних килограммов можно простым бегом трусцой.Бег хорошо разогревает все тело.В результате активно плавится холестерин и через потовые железы вместе со шлаками выводится наружу.Оставшаяся в организме часть шлаков, которая свободна от холестерина, вымывается через почки.Во время бега мы сами можем регулировать нагрузки при возникновении каких-либо проблем.При любом состоянии организма бег трусцой должен быть оздоровительным, щадящим, долгим и приятным.

Правила бега трусцой

1.Для выработки привычки в начале занятий заставляйте себя бегать ежедневно в определенное время при любой погоде. Прикажите себе и бегите!
2.Ваш бег должен быть раслабленным, бегите как можно медленнее, сдерживая силы и укорачивая шаг. Вам захочется побежать быстрее, но сдержите себя. Постепенно ноги сами понесут вас и быстрее, и дальше. И здесь сдержите себя, ведь Ваша цель-прогреться, бежать дольше, а не быстрее.
3. Избегайте крайностей. Прислушивайтесь к своему организму и не нагружайте его чрезмерно, грубо растягивая мышцы, совершая пробежки во вредном для сердца темпе и т.д. Вторая крайность-жалость к себе. Помните о том, что в первые месяцы занятий Вам придется силой своей воли выполнять физические упражнения. Старайтесь одеться потеплее, в этом случае Вы сможете быстрее и эффективнее вспотеть. Процесс вашего очищения и оздоровления будет зависеть от интенсивности потоотделения.

А существует ли разница в нагрузке между бегом на свежем воздухе и дома на беговой дорожке?
- Безусловно существует. Но величина этой разницы зависит прежде всего от заданного Вами темпа. Чем быстрее, Вы бежите, тем она выше. Так, согласно данным американских исследователей, при скорости 10-14 км/ч на улице Вы будете расходовать энергии приблизительно на 3-5% больше, чем на беговой дорожке, а при скорости 16 км/ч-уже на 10%. Все дело в том, что современные профессиональные тренажеры немного облегчают тренировки-они помогают перемещать ноги назад. Кроме того, при занятиях в помещении Вам не придется преодолевать сопротивление ветра, и благодаря зтому Вы сожжете еще меньше калорий.

Еще не так давно бег для здоровья был особенно популярен в нашей стране. Однако прошло некоторое время, и его популярность сильно ослабла. Появились Данные об отрицательном влиянии бега на деятельность сердечно-сосудистой системы. Но виноват ли в этом бег? Оказывается, нет. Сердце перестает справляться с предлагаемой нагрузкой, когда увлечение бегом переходит грань, отделяющую физкультуру от спорта, и начинается "погоня за результатом". При солидных оборотах (пульс 170-180 ударов в минуту) сердце уже не успевает совершать полноценные по амплитуде движения, что приводит к резкому сокращению систолического объема. А запросы мышечной ткани бегущего тела упорно растут. Получается, что при завышенной ритмичности сердце еще способно поддерживать деятельность жизненно важных органов, но обслуживать себя должным образом оно уже не в состоянии. Исходя из вышесказанного, специалисты любителям бега советуют не перегружать свое сердце. Вот что советуют начинающим бегунам специалисты: "Пройдет совсем немного времени, и пятикилометровую дистанцию Вы будете пробегать с удовольствием, и захочется пробежать и 10 км, и 15. Только делать этого не нужно". Очень важно помнить, что главное - это здоровье, а не результаты.
А вообще, врачи сегодня считают, что для профилактики инфаркта достаточно:
1. Подниматься и спускаться по лестнице пешком, а не пользоваться лифтом.
2. Пройти в среднем темпе пару остановок пешком, а не садиться в автобус.
3. Вообще ходить пешком в день 20-30 минут. А тем, кому позволяют состояние и условия, от быстрой ходьбы можно переходить к медленному бегу.